Para entendermos melhor o funcionamento da Vitamina D, é importante saber que ele se divide em dois tipos: vitamina D2 (ergocalcicerfol) e vitamina D3 (colecalciferol).
Apesar de serem bastante semelhantes, a forma D2 é de origem vegetal, e a D3 de origem animal, sendo esta a única sintetizada pela exposição ao sol e a versão utilizada em suplementos vitamínicos.
A vitamina D é essencial para a saúde e o equilíbrio de vários órgãos. Isso porque é ela a responsável por regular a absorção de fósforo e cálcio, que fortalecem os ossos, músculos e dentes.
Ela também é uma das principais aliadas na prevenção da osteoporose, especialmente nas mulheres.
Também possui outras funções como regular o crescimento e a liberação de insulina, aumentar a imunidade, manter o bom funcionamento do sistema cardiovascular e estimular o metabolismo.
Outros benefícios da vitamina D:
Ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo a diabetes.
Reduz inflamações.
Auxilia no combate a doenças autoimunes, como o lúpus.
Ajuda na prevenção da esclerose múltipla.
Reduz a pressão arterial.
Por outro lado, a insuficiência de vitamina D pode causar inúmeros problemas de saúde, como:
Raquitismo;
Retardo no crescimento;
Enfraquecimento dos ossos;
Ocorrência de fraturas com mais facilidade.
Alimentos ricos em vitamina D
Gema de ovo: 1 unidade contém 112 UI;
Atum: 185 g contêm 247 UI;
Salmão: 120 g contêm 194 UI;
Bife de fígado: 100 g contêm 50 UI;
Fígado de galinha: 100 g contêm 80 UI;
Tilápia: 100 g contêm 54 UI;
Óleo de Fígado de Bacalhau: 13,5 g contêm 1.360 UI;
Óleo de Salmão: 13,5g contêm 544 UI;
Ostras Cruas: 100 g contêm 320 UI;
Cogumelos: 100 g contêm 400 UI;
Sardinha em conserva: 125 g contêm 476 UI.
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